S라인 허리 만들 수 있는 생활 습관,요요현상없이 감량 수면감량다이어트

▶ 무릎을 직각으로 세우고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 다른 쪽 무릎에 올려놓는다. * 이때 팔은 자연스럽게 골반옆에 두고 시선은 천장을 바라본다.입으로 숨을 내쉬면서 엉덩이와 배의 근육을 사용해 천천히 골반을 들어 올린다. * 이때 어깨나 팔이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의 한다.더 이상 골반이 올라가지 않는 최고 지점에서 동작을 멈추고 엉덩이와 괄약근의 근육을 수축시켜 준다. 코로 숨을 들이쉬면서 천천히 처음 자세로 돌아간다.* 10-12회 반복후 다리를 바꿔 연속적으로 운동한다. ▶ 왼쪽 다리를 앞으로 접고, 오른쪽 다리를 쭉 펴서 앉는다. 다리 위를 손으로 누르면서 상체를 왼쪽으로 돌려 골반을 움직인다 * 양쪽 반복 ▶ 바닥에 앉아서 발바닥을 붙이고 두 손으로 엄지발가락을 잡는다. * 이때 천천히 숨을 들이 쉬면서 무릎이 바닥에 닿도록 내린다. 이 자세에서 숨을 내쉬면서 가슴이 바닥까지 닿을 정도로 숙인다. *20-30초 동안 버틴다. ▶ 앉은 자세에서 양쪽 다리를 엇갈려서 접는다. 먼저 오른쪽 다리가 위로 올라오게했다면 등뒤에서 오른쪽 팔은 아래, 왼쪽 팔은 위에서 서로 맞잡고 숨을 들이쉰다.이 자세에서 서서히 아래로 내려온다. 내려올 수 있을 정도까지만 한 다음 20-30초 동안 기다린다. * 양쪽 번갈아서 해줄것. ▶ 오른쪽 다리는 뒤쪽으로 접고, 왼쪽 다리는 안쪽으로 접은 뒤 양팔을 머리 뒤에서 깍지를 끼면서 숨을 들이쉰다. 이 자세에서 숨을 내쉬면서 오른쪽 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 천천히 내려온다. * 양쪽 번갈아서 할것.--------------- 계속 보기