복부비만 & 체지방제거를 위한 식이요법 요령 다이어트,한방유기농다이어트

복부비만 체지방제거를 위한 식이요법 요령



멋진 몸매의 비결은 식이요법이 60%이며, 운동이 40%입니다.



3끼 식사는 꼭 챙겨서 먹고 (아침식사는 필수), 밥량은 2스픈 정도 줄이세요


아침식사는 거르지 마세요. 아침식사를 거르게 되면, 하루가 힘이없고, 자연적으로 체내에서는 칼로리소비 욕구가 증가해서 이후 폭식의 원인을 제공합니다.



매끼 식사는 꼭 하시되 폭식은 절대 금물이며, 저칼로리 저지방위주의 식단으로 하고, 야채나 채소 그리고 생선위주로 식사하세요.





식사는 최대한 느리게 천천히 드시고, 꼭꼭 씹어서 먹으세요. 여유있게 천천히 먹어야 배가 충만감을 느껴서 과식하지 않게 됩니다. 급하게 먹다보면 자칫 폭식이 될 수 있어서 비만의 원인이 될 수 있습니다.




운동후에는 닭가슴살과 같은 저지방 고단백질 음식에 야채를 먹어 탄수화물을 보충합니다.

간식은 절대 금물, 튀긴음식이나 지방이 많은 음식도 금물, 당분이 많은 음식. 과일(과당이 비만의 원인)이나, 음료는 절대로 삼가하세요.



커피보다는 녹차를 즐겨마시고, 커피를 마시더라도 설탕이나 프림은 빼어서 블랙으로 마시기를 권장합니다.





특히 저녁은 소식을 하고, 취침전 3~4시간 전에는 절대 금식.



그리고 달콤한 단음식과 가능한 멀리해야 다이어트에 성공할 수 있습니다. 그러한 이유로 과일에 들어있는 과당또한 비만의 원인을 제공하기 때문에 과일 또한 다이어트에 해가 될 수 있습니다. (설탕은 다이어트의 적)



그리고 맵고 짠음식과 같이 자극적인 음식도 다이어트를 위해서는 멀리 해야됩니다.



달콤한 음식, 맛있는 음식은 전부 다이어트에 해가되는 음식이라 생각하고, 다이어트에 도움되는 맛없는 음식을 어떡게 하면 맛있게 먹을 수 있을까 하는 방법을 찾으세요~



제경우에는 다이어트를 시작해서 지금까지 식사량을 줄이지는 않았습니다. 빠진 살이 다시 붙는 느낌이 들때은 감량을 위해서 그시기에는 밥 한공기의 량을 3스픈 정도 줄이고 있습니다.



저도 연예인들 처럼 다이어트에 좋은 음식만 골라서 식단을 짜고, 식이요법을 하고 싶지만, 형편상 이것저것 골라서 먹을 여건도 되지않고 해서, 그냥 집에서 차려주는 식단에서 지방이 많은 음식이나 비만에 원인이 되는 음식만 가려서 먹고 있는 실정이지만, 이렇게 조심만 해서 먹으면 식이요법은 성공하신 것입니다.



거창하게 식단을 짜거나 돈들여 가면서 다이어트 식품을 구입하지 않아도, 튀긴음식과 같이 기름이 많이 들어간 음식, 그리고 햄버거 같은 페스트푸드나 라면같이 살찌는 음식에 대해서 주의하면서 먹으면 그것이 다이어트 식단이 되는 것이죠.



그리고 단백질도 필수 영양으로 근육을 만들면서 동시에 다이어트 효과를 얻을 수 있는 닭가슴살이나 참치등 저지방의 육류를 단백질 식품으로 선호하고 있는 추세지만, 이렇게 골라만 먹기도 힘들고 해서 제경우에는 육류는 이것 저것 가리지 않고 섭취하되, 단 지방부분은 꼭 제거해서 먹고 있습니다. --------------->>계속 보기

작은가슴 탄력있게 키워주는 효과적인 운동,빈약한 가슴 키우기,a컵을 c

작은가슴 탄력있게 키워주는 효과적인 운동,빈약한 가슴 키우기,a컵을 c컵-----------------------------------------
빈약한 가슴 키우기
가슴이 빈약한 체형은 가슴 안쪽 부위와 가슴 위쪽 부위의 근육을 키워 가슴을 가운데로 모아주는 데에 초점을 맞춘다. 가슴뼈를 확장시키면서 어깨선을 교정하고 가슴 근육을 키워주는 동작이 효과적이다.무릎 구부리고 어깨 너비로 팔굽혀 펴기


1_두 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려 어깨선과 동일한 선상에 놓고 두 무릎을 구부려 엎드린다. 2_호흡을 들이쉬며 팔꿈치를 굽혀 내려가고 호흡을 내쉬며 가슴 근육에 힘을 주며 몸을 들어올린다. 한 다리 들고 팔굽혀 펴기


1_두 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 두 손을 어깨선과 동일한 선상에 놓고 한 무릎은 90°로 구부리고 한쪽 다리는 쭉 편다.2_호흡을 들이쉬며 팔꿈치를 굽혀 내려가고 호흡을 내쉬며 가슴 근육에 힘을 주면서 몸을 올린다.------- 계속 보기>>

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다이어트 전문점 창업계획서,골프장 사업(창업) 가이드북,음식점 창업사업

[사업계획서] 다이어트 전문점 창업계획서
맞춤 다이어트 전문점대상분야 서비스업
사업개념(어떤 사업인지를 기술)본 사업은 다이어트에 관한 올바른 지식과 노하우를 제공하는 off-line상의 서비스업이다. 건강상 혹은 미용상의 이유로 다이어트를 원하는 고객에게 전문인력들이(다이어트 컨설턴트) 개인의 특성을 철저하게 고려한 체계적인 식단과 생활스케쥴, 다이어트 식품, 조언들을 제공하는 컨설팅 서비스이다. 고객을 회원제로 받아서 운영하며, 고객이 원하는 지점(체중 혹은 건강)에 도달할 수 있도록 관리한다.사업성(목표시장, 사업전망, 사업기회 등을 기술)목표시장은 한국의 성인 남녀 모두를 대상으로 한다. 물론 주 목표시장은 다이어트에 관심이 많은 20대의 여성고객들이지만, 건강관리에 노력을 기울여야 하는 30대~50대까지의 여성과 남성들 또한 고객이 될 수 있다. 사업의 전망은 본 사업의 틈새시장으로 볼수 있는 건강식품 시장의 성장추이로 보아서 (99년 상반기부터 경기 및 소비심리의 회복으로 전년대비 34.2% 증가한 4,178억원의 매출을 올렸다)전망이 밝으며, 다이어트 시장은 지난해 4,000억원 정도의 시장을 형성했고, 올해는 광동, 종근당 등 10여개사가 시장에 대거 참여해 40% 이상 급성장할 것으로 전문가들은 진단했다.아이템 설명(창업아이템에 관해 기술)본 사업의 주 아이템은 다이어트에 관한 전문적인 컨설팅을 한다는 것과 칼로리별로 식품을 판매하고 qick 서비스(배달)를 하는점, 그리고 고객을 회원제로 관리하는 것이다. 회원으로 가입되어 성공적으로 프로그램을 수행하는 회원들에 대해서는 그에 합당한 인센티브 및 포상체계를 적용하며, 회원만을 위한 공간을 운영하면서 회원들간의 communication을 도모할 수 있도록 한다. 최종적으로 본 사업에서 누리는 효과는 시너지(senergy)를 이용한 고객의 성공적인 다이어트의 수행에 있다.
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음식점 창업사업계속 보기---http://soho112.com/board_view.php?board=board691605&num=1788&tnum=41&page=1&sear=&search=&left_menu=

두려운 요요현상 오지 않게 하는 방법?,유산소운동 복부비만 제거,다이어트

요요현상이 오지 않게 하려면
무리한 다이어트 방법을 피하고 운동과 식습관 조절, 생활습관을 변화해서 자연스럽게 살이 빠지도록 해야 하는데요. 비록 시간이 오래 걸릴지는 모르지만, 성급하게 하는 것 보다는 서서히 빼는 것이 좋습니다

버스를 탈 때 왠만하면 서서 가고, 가까운 거리를 차를 이용하기 보다는 걸어갑니다.
그리고 에스컬레이터나 엘리베이터 대신에 계단을 이용하시고요~
장을 볼 때 카트보다는 장바구니를 이용해서 손에 들고 다니는 것도 좋습니다.
TV볼 때도 가만히 앉아 있지 말고 스트레칭을 하면서 보거나
술자리를 피할 수 없다면 볼링이나 포켓볼 등 몸을 많이 움직일 수 있는 활동을 추가하시는 것도 좋아요~
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[사회복지] 아동복지론 레포트 빈곤아동 현황,빈곤아동 복지서비스의 현황

Ⅰ. 아동의 권리Ⅱ. 아동복지의 의의Ⅲ. 아동복지의 원칙1). 권리와 책임의 원칙2). 보편성(普遍性)과 선정성(選定性)의 원칙3). 개발적 기능(開發的 機能)의 원칙4). 통합성 또는 포괄성(包括性)의 원칙5). 전문성(專門性)의 원칙Ⅳ. 아동복지서비스의 대상과 분류1). 아동복지서비스의 대상2). 아동복지서비스의 분류3). 방어선의 위치에 따른 분류Ⅴ. 아동 대상 사회복지실천방법1). 클라이언트로서의 아동특성2). 아동 대상 사회복지실천의 주요접근3). 아동대상 사회복지 실천과정Ⅵ. 아동복지법과 관련법1). 아동복지 관련법의 현황 및 체계2). 아동복지 관련법의 내용Ⅶ. 아동복지실천영역1). 아동보육서비스2). 가정위탁서비스 및 입양서비스3). 아동보호서비스4). 시설보호서비스5). 빈곤아동서비스6). 장애아동서비스계속 보기---http://soho112.com/board_view.php?board=board691605&num=1790&tnum=42&page=1&sear=&search=&left_menu=

예쁜 가슴 만들고 싶어요..,a컵가슴을 c컵가슴으로 무수술 가슴확대,짝가슴

*check 1 : 자세가슴의 처짐은 가슴 윗부분의 살과 근육이 탄력을 잃으면서 정도가 심해집니다. 가슴부분에서 목을 향해 아래에서 위로 끌어 올리듯이 마사지하며. 바스트케어 화장품을 사용하면 손가락의 움직임이 부드러워집니다.
*check 2 : 샤워 40도 이상의 뜨거운 물과 30분 이상의 샤워는 금물입니다. 마지막에 차가운 물로 헹구는 것도 좋은 방법인데요. 샤워할 때 물로 가슴을 감싸듯이 아래에서 위쪽으로 원을 그리듯 마사지 하면 좋습니다.
*check 3 : 마사지 엄지손가락을 가슴 양쪽에, 나머지 손가락을 가슴 아래에 대고 바깥쪽에서 안쪽으로, 아래에서 위로 밀어 올리며 마사지 하십시오. 가슴만 마사지하는 것보다는 가슴을 지탱해 주는 턱선 전체까지 마사지 해주는 것이 효과적입니다. 왼손을 오른쪽의 쇄골 아래에 대고 비스듬히 위로 미끄러지듯 올라간 후 겨드랑이로 내려옵니다. 양손을 가슴 앞에서 교차해 겨드랑이 아래를 손가락으로 꾹꾹 눌러주면 가슴 조직의 발달을 촉진시킬 수 있습니다. 유두에서 목 위까지 양 손으로 끌어올리듯 리듬감 있게 마사지 해주세요.------- 계속 보기>>

[공무원] 기능직공무원 경기도 교육청 10급 기능직 일반상식 기출문제

[공무원] 기능직공무원 경기도 교육청 10급 기능직 일반상식 기출문제 ------------
설명 : 기능직공무원 경기도 교육청 10급 기능직 일반상식 기출문제기능직공무원 경기도 교육청 10급 기능직 일반상식 기출문제
문제와 답입니다. 계속 보기---http://soho112.com/board_view.php?board=board691605&num=1792&tnum=44&page=1&sear=&search=&left_menu=

전산직 공무원 프로그래밍언어론/자료구조론/소프트웨어공학론 서브 노트

[프로그래밍언어론] 전산직 공무원 프로그래밍언어론 서브 노트 ----------------
설명 : A3 2단 양식 31page로 작성된 프로그래밍언어론 서브노트로서 전산직 7/9급 프로그래밍언어론의 내용을 빠른 시간에 공부하실 수 있습니다. 7/9급 특성상 7급은 언어론, 9급은 기타 언어까지 넣어 페이지 분량이 좀 많은 편입니다.한글 2004에서 작성되었으며 A4출력시 인쇄옵션에서 70% 축소하세요
목차1. 프로그래밍 언어의 개요2. 언어의 설계3. 언어의 번역4. 자료형5. 순서 제어6. 자료 제어7. 기억 장소 관리8. 추상 자료형,계속 보기---http://soho112.com/board_view.php?board=board691605&num=1793&tnum=45&page=1&sear=&search=&left_menu=

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치질을 불러일으키는 습관,항문부위 통증완화 가정용의료기,치질 치핵 항문

치질을 불러일으키는 습관,항문부위 통증완화 가정용의료기,치질 치핵 항문----------------------------------------------------
치질때매 병원을 가지는 않았지만, 혈변 등 많이 고민을 했었답니다.기간은 그리 오래되진 않았지만, 과음 등 약간 빈번한 상태라 먼가 문제일거란 생각은 했었죠.차마 수술을 받자니 시간문제 비용문제 등 여러 생각해보다가 이 제품을 알게되었습니다.그래서 과감하게 결제 후 지금은 많이 편해진거 같아요.외국에서도 많이 사용하는거 같구, 일단은 수술처럼 아프지 않은 방법으로 다스린다는것도 맘에 들구요. ---------------------->>계속 보기

방영인기드라마 꽃보다 남자(한국),아내의유혹 최신영화 무료다운,무료게임

방영인기드라마 꽃보다 남자(한국),아내의유혹 최신영화 무료다운,무료게임------------------------------------------------
꽃보다 남자(한국)

내조의여왕 14회 4월28일 방송 고화질감상

자명고 15회 4월28일 방송 고화질감상

남자이야기 8회 4월28일 방송 고화질감상

아내의유혹 126회 4월28일 방송 고화질감상------------- >>계속 보기

채무탕감 이란 무슨 뜻인가여,신용회복 채무해방 채무면제 개인회생파산

채무탕감 이란 무슨 뜻인가여,신용회복 채무해방 채무면제 개인회생파산------------------------------------------------

현재 연봉대비 부채가 거의 꽉차시고 등급이 8등급이신데다가
현재 법인대표 진행 가능한 금융사 2-3곳 밖에 안되는데 지금 조건이면
전부다 힘드십니다
그렇기에 추가자금이 목적이 아니시라면 그냥 상환을 해나가는 방법 밖에는 없습니다
괜히 조회하시면 신용등급만 더 나빠질 뿐입니다

그리고 신용등급 관리 하는 방법은 6개월정도 기간을 두시고
신용조회 하지마시고 신용카드나 대출금 연체없이 상환 잘하시면 최소 1-2등급은 상승이 되다보니
앞으로 신용관리를 우선적으로 하는것이 좋을듯합니다

말그대로 채무를 탕감해 준다는 의미이죠
님이 채무를 지게 되면 채권자로부터 각종 압력과 회유를 받게 됩니다
독촉장도 수시로 받고 전화도 걸려오고요
채권회사 입장에선 빌려준 돈을 전액 돌려받고 싶겠지만 그게 힘들경우
감면혜택을 통해 채무자가 빨리 채무를 정리하게끔 유도합니다
채무자입장에선 채무가 일정부분 줄어들고 채권자도 본래채권보다 작은금액이라도
회수가 가능하다는 장점땜에 이런 방법을 쓰기도 하지요-------------------->>계속 보기
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IPTV에 대해 알려주세요.TV와 셋톱박스 인터넷선,sk브로드밴드 인터넷전화

IPTV에 대해 알려주세요.TV와 셋톱박스 인터넷선,sk브로드밴드 인터넷전화--------------------------------------------------
IPTV란 말 그대로 인터넷프로토콜티비 인터넷 티비라고 생각하쉬면 쉽습니다.

인터넷을 컴퓨터로 하던 지난 세월~

IPTV는 TV와 셋톱박스 인터넷선을 연결하여 리모콘으로 TV를 통해 인터넷을 하는것입니다.

거의 대부분 활용도가 드라마 영화등을 그자리에서 바로다운받아 볼수있는점이 가장큰 메리트입니다.


일단 좋은 점은 예약 기능이 있어 미리 다운받아놔서 기다릴 필요가 없다는 점?
그리고 채널이 참 많다는 점...(제일 중요하죠!)
그리고 그 많은 채널을 찾을때 어렵지 않게 검색 기능이 있다는 점입니다.------------->>계속 보기

어떻게 복부비만 관리하는게 좋은건가요?,유산소운동 유기농다이어트 s라인

어떻게 복부비만 관리하는게 좋은건가요?,유산소운동 유기농다이어트 s라인---------------------------------------------------
복부비만을 관리하기 위해서 그렇게 된 원인부터 찾아야 겠지요.
원인은 사람마다 차이는 있겠지만 크게 범주를 넘어서진 않는데요.

거의 과식,운동부족,숙변,스트레스성 등이 그 원인이라고 볼 수 있어요.

이 중에서도 간과하기 쉬운 것이 숙변 인데요.
숙변을 해결하기 위해서는 과식을 배제하고 꾸준한 운동,스트레스 받지 않는 것으로
어느정도 효과를 보실 수가 있어요. 아니,왕도라고 보아도 과언이 아니지요.
이것들의 관계는 매우 밀접해서 어느 것 하나라도 충족이 되지 못하면 힘들 것 같아요.
예를 들어 스트레스를 받으면 과식을 하게 되고,과식을 하게 되면 숙변이 생기지요.
그러니 이것들에 주의해서 생활하는게 복부비만을 관리하는데 도움이 될 것 입니다.


복부비만이나 부분비만의 경우 체지방을 줄일수 있는 유산소 운동으로 충분한효과를 보실수 있습빈다유산소운동으로는 걷기ㅡ달ㄹ리기,조깅,수영,줄넘기등이 있으며 이중 매일 지속적으로 할수 있는 자신에게 맞는 운동을 선택하시어 최소30분부터 시작하여 1시간30분까지 쉬지말고 해주세요더불어 금력운동을 병행하시어 몸매의 라인을 잡고 근육의 양을 늘려 몸매도 탄탄해 질뿐더러 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 바뀌어 나가게 됩니다또한 식이요법을 병행하셔야 하며 세끼를 드시되 한식위주로 탄수화물과 지방을줄이고 단백질과 야채위주의 식사를 하세요군것질은 하지 마시고 간식으로는 우유나 약간의 과일 야채가 좋습니다주무시기 3~4시간전에 음식섭취를 마치도록 하시구여식전 30분 식후 1시간이내를 제외하고는 충분한 수분을 섭취해주도록 하세요공복시 찬물을 소량 자주 마심으로서 체지방분해에 도움이 되고 변비나 피부미용에도 좋습니다 --------------->>계속 보기
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가슴성형 안하고 예쁜 라인 가능할까?,짝가슴 처진가슴을 c컵가슴으로 탄력

가슴성형 안하고 예쁜 라인 가능할까?,짝가슴 처진가슴을 c컵가슴으로 탄력-------------------------------------
예쁜 가슴 만드는 생활 습관

풍만한 가슴을 만들어주는 스트레칭하기
가슴이 작다고 어깨를 웅크리고 있으면 호르몬 분비와 흐름이 나빠져 가슴이 더 작아질 수 있다.
유방 조직에 영양을 주는 대두나 우유 등의 고단백 음식을 섭취하자.
하루 10분간 스트레칭한 후 고단백 식사를 하면 유방 조직이 더욱 활성화되어
풍만한 가슴을 키우는 데 도움이 된다.

예쁜 가슴 만들어주는 잠자리 습관들이기
잠을 잘 때 엎드리거나 옆으로 누워 자면 유방의 지방이 함께 움직여 가슴이 벌어지거나 처진다.
따라서 똑바로 누워 자는 습관을 들인다.

가슴을 키워주는 음식 자주 섭취하기
가슴이 작은 이유는 유방 조직의 발육 부진이 가장 큰 원인.
말랐다고 가슴이 작거나 뚱뚱하다고 큰 것이 아니기 때문에 유방 조직을 활성화하면
작은 가슴도 어느 정도 키울 수 있다. 여성 호르몬 분비를 촉진하는 식물성 에스트로겐인
딸기, 당근, 사과, 석류 등을 섭취하면 가슴을 건강하게 가꿀 수 있다.

가슴을 올려주는 가슴마사지하기
목욕이나 샤워를 할 때 마사지 젤이나 오일을 바르면서 가슴 주변(유선)을 마사지한다.
매일 이 부분만 마사지해도 가슴이 급격히 처지는 것을 막을 수 있다.
또한 유·수분 관리에 소홀하면 쉽게 처지므로 샤워 후 로션이나 젤을 바른다.------- 계속 보기>>

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스타크래프트2 체험판 실행가능버젼!

(BKH) 우주에서전쟁? 홈월드2+건담모드(한글+완벽실행

(BKH) 위닝2008-게임-축구게임-위닝일레븐

유명한 게임이죠,,폐인킬러2 오버도스 (100%실행파일

[닌텐도] 한글화 된 게임입니다. (2658 까지)------------- >>계속 보기

인터넷 마케팅의 종류에는 키워드 광고,쇼핑몰 홍보 온라인 광고 검색엔진

인터넷에서의 고객 특성 1) 일반적인 소비자 특성에 따른 구매 패턴과 동일하지는 않음 2) 대체적으로 지적이며, 새로운 세계에 대한 호기심이 상대적으로 많음 3) 상대적으로 진보적이고, 자신의 의견을 자유롭게 개진하는 개방적인 성향이 많음 4) 상대적으로 구매력이 높음

6. 전통적 및 인터넷 마케팅 환경 전통적 마케팅 인터넷 마케팅 1. 마케팅 규칙이 시대적으로 명확 마케팅 규칙이 기술 발전의 주도 하고, 잘 정의되어 있으며, 일정 하에 지속적으로 발전함. 한 모습을 보임. 2. 시장이 국가나 지역에 한정됨. 시장의 경계가 없어짐. 3. 시장을 정의하기 어려움. 니치 시장이 일반적으로 크고, 새로운 니치 비즈니스 기회를 창출하기 용이함, 또한 니치 시장들이 쉽게 정의됨. 4. 고객이 주도하는 마케팅이 기업이 주도하는 마케팅이 지배적 지배적 (기업의 기술 우위 관계로) 5. 높은 광고 비용 낮은 광고 비용 6. 정보 시스템이 마케팅을 수행 마케팅 활동에서 정보 시스템의 하는 데 큰 도움이 되지는 못함. 역할이 절대적이며 마케팅 부서와 IT 전문가의 통합적 활동이 중요
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S 라인 만드는 방법을 알려주세요,유기농한방다이어트 복부비만뱃살빼기

Week 1~2목표 : 1주일에 2회, 스트레칭 딱 20분!근력 운동이 근육을 수축시켜 탱탱하게 해준다면, 스트레칭은 근육을 늘여 몸을 더 곧고 길게 만든다. 스트레칭의 효과를 극대화하려면 동작을 천천히 하는 게 관건! 들어 올릴 때는 둘을 세고, 내릴 때는 넷까지 센다. 천천히, 흔들리지 않아야 근육이 긴장되어 더욱 탄력이 생긴다. 2주째가 되면 들어 올릴 때는 넷까지 세고, 내릴 때는 둘까지 센다. 　
동작 1 가슴과 어깨 스트레칭. 선 자세에서 다리를 엉덩이 너비만큼 벌린다. 등 뒤쪽으로 박수를 친다. 팔을 곧게 편 상태에서 손바닥을 몸통에서 바깥쪽으로 밀쳐내듯 부딪힐 것. 기본 자세로 돌아가 반복한다. 　
동작 2 엉덩이와 허벅지 스트레칭. 단거리 선수처럼 쪼그려 앉는다. 왼쪽 다리를 앞으로 하고 손바닥으로 바닥을 짚는다. 이 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗는다. 방향을 바꾸어 반복한다. --------------->>계속 보기

음성녹음이 법적효력이 없나요? ,녹취서(록) 대화를 녹음,볼펜형녹음기

음성녹음이 법적효력이 없나요? ,녹취서(록) 대화를 녹음,볼펜형녹음기------------------------------------------
음성녹음이나 비디오촬영 자체만으로는 법적효력이 그다지 없다고 봐야 합니다.

하지만, 음성녹음이나 비디오촬영을 가지고 녹취서(록)을 만들 수 있으며,

이러한 녹취서(록)은 법적효력이 될 수 있다고 봐야 할 것입니다.

녹취서(록)란 녹음 된 테이프·녹화 비디오 테이프를 속기사가 서류로 작성한 것으로써,

그 속기사는 반드시 공인된 속기사 자격증을 취득하여 사업자등록을 하여야 합니다.

법원 앞 속기사무소를 이용하거나, 개인 속기사무소에 비해 녹취비용이 비교적 저렴하고

공신력 높은 속기사협회와 같은 법인에 의뢰하시는 것도 좋은 방법입니다. 녹취서의 법적 증거능력을 살펴볼 때, 민사상 사건과 관련하여 대표적인 판례에 의하면
자유심증주의를 채택하고 있는 우리 민사소송법하에서 상대방 부지 중 비밀리에 상대방과의

대화를 녹음하였다는 이유만으로 그 녹음테이프가 증거능력이 없다고 단정할 수 없다

(대법원 1999. 5. 25. 선고 99다1789 판결[공1999.7.1.(85),1262])고 하여 증거능력을

부정하지는 않았습니다.---------->>계속 보기

문화상품권, 도서문상, 해피머니,틴캐시, GT카드,퍼니카드,게임문상이 공짜

1.아직 도토리 돈주고 사세요? 캐시매니아에서 공짜로

1.모든게임 무료로 캐시충전한다. 캐시매니아

1.피파온라인 LP충전 캐시매니아로 한다.

1.던파 캐시충전하러 캐시매니아 GO~GO~GO~

1.마구마구캐시 무료충전 캐시매니아로~

1.알뜰쇼핑!! 이제 캐시매니아로 쇼핑하기

1.문화상품권, 도서문상, 해피머니가 공짜. 캐시매니아

1.틴캐시, GT카드, 퍼니카드, 게임문상이 모두 공짜--------->>계속 보기

개인파산신청을 하고싶은데 어떻게해야하나요?,채무금액 동산압류 빚잔치

채무금액으로만 본다면 자격이 되질 않습니다.
파산은 물론 회생도 어려워 보이십니다.(부채,소득, 나이, 직업, 가족관계, 생활상황등 전반적인 내용을 고려해야 합니다.)
연령이 적으시고 건강상 문제가 없으시다면 워크아웃이나 배드뱅크를 이용하시는게 유리합니다.
2. 부채, 소득, 재산, 가족, 납세 등 여러가지 증빙자료가 필요합니다.
3. 파산이 선고되면 면책까지 관할법원에 따라 다르지만 약6~12개월정도 걸려
면책결정이 납니다.
4. 파산 선고 후 기각 또는 면책결정 전 까지 모든 추심은 금지되고, 결정 후 압류 및 가압류, 강제집행등이 소멸됩니다.--------->>계속보기

꼬랑내(발냄새) 확실한 제거방법,발 신발냄새제거 스프레이 파우더 다한증

꼬랑내(발냄새) 확실한 제거방법,발 신발냄새제거 스프레이 파우더 다한증-------------------------------
저 또한 손발에 유난히 땀이 많은 사람입니다. 여름철이면 대인 기피증이 생길 정도로 여러 냄새를 몸에 지니고 다녔다지요... ㅡ.ㅡ;; 그렇습니다. 파이어준은 냄새군이었습니다. orz

구글 이미지 검색
이제부터 냄새군의 확실한 발냄새 제거비법을 소개하겠습니다.냉장고용 탈취제나 숯은 돈도 많이 들고 주위에서 쉽게 구하기도 힘 들고 번거롭죠. 제가 발견한 강력한 탈취제는 바로 식소다 입니다. 주위의 식용품점에서 쉽게 구입할 수 있는 음식재료입니다. 100원에서 200원사이에 구입 할 수 있죠.식소다를 신발 안쪽에 골고루 묻어나도록 뿌려주세요.(과다 사용할 경우 피부에 부작용이 생길 수 있습니다.) 조금씩 조금씩 사용량을 늘려가면서 적정량을 찾아보세요. 한번 살포로 일주에서 길게는 한달을 냄새없이 지낼 수 있습니다.
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키워드광고 싸게 하는 방법 없을까요?,검색엔진 최적화 검색광고 쇼핑몰

키워드 광고에는 크게 CPC와 CPM 두 가지 방법이 있습니다.

간략히 말하자면 CPC는 종량제, CPM은 정액제라고 할 수 있는데요,

CPC의 경우 키워드 개수나 몇 번 노출이 되었는가는 상관없이 클릭 수만큼 요금이 올라갑니다.

하지만 부정클릭금액이 발생할 수도 있다는 단점이 있죠.

반면 CPM은 기간에 따라 고정금액을 지불하는 형태이므로 별도의 관리가 필요 없기 때문에

님처럼 처음 키워드광고를 하시는 분에게 좀 더 쉬울 것 같습니다.

CPM광고로는 네이버의 플러스프로와 다음의 프리미엄링크, 스페셜링크가 있는데,

직접 사이트를 방문하시면 자세히 아실 수 있을 거예요. ---------->>계속 보기

가슴확대수술 자연스럽게 잘되신분~,가슴키우기 식이요법,볼륨풍만예쁜가슴

가슴확대수술 자연스럽게 잘되신분~,가슴키우기 식이요법,볼륨풍만예쁜가슴-------------
가슴키우기 식이요법


□ 단백질은 호르몬을 만드는 가장 중요한 영양소
그 중에서도 여성 호르몬의 작용을 활발하게 하려면 아미노산 밸런스가 좋은 ‘완전 단백질’을 충분히 섭취해야 합니다. 완전 단백질은 우유의 카세인, 육류의 미오신, 콩의 글리시닌, 달걀의 오브알부민 등에 많은데 문제는 대부분이 동물성 단백질이라 콜레스테롤과 포화지방산의 함유율이 높다는 것 입니다. 따라서 필수 아미노산은 갖고 있지만 지방은 없는 쌀과 함께 먹는 것이 좋습니다.
대두와 밥을 중심으로 식단을 짠다. 대두는 에스트로겐을 만드는 물질이 많이 함유된 최고의 호르몬 식품. 쌀과 함께 먹으면 더욱 효과가 크니 밥에 놓아 먹는 게 좋습니다. 여기에 단백질의 흡수를 도와주는 비타민, 미네랄, 칼슘을 균형있게 섭취합니다
고기보다는 생선을 많이~ 고기는 고단백 식품인 동시에 지방도 많이 함유하고 있어, 성인병을 유발할 수 있습니다. 물론 생선에도 지방이 있지만, 꽁치와 고등어에 들어 있는 지방산에는 콜레스테롤을 분해하는 성분이 들어 있습니다. 가슴을 위해서는 고기보다는 생선이 더 좋은 단백질 식품인 셈입니다. 날마다 신선한 생선을 먹고, 고기를 먹을 때는 닭고기 같은 저지방 고기를 먹습니다
□ 운동 후에 잘 먹고, 저녁에 양질의 식사를...
살을 만드는 시간과 근육을 만드는 시간이 따로 있습니다. 근육을 만드는 시간은 개인차가 있지만 몸을 적극적으로 움직인 다음 30분부터 1시간 뒤. 따라서 운동 직전보다는 운동 후에 먹는 것이 더 좋습니다. 또, 밤에 잠들고 나서 30분 뒤에도 근육이 잘 만들어지므로 점심보다는 저녁식사에 단백질을 충분히 섭취합시다.
□ 살이 찔까 걱정이라면 아침식사때 먹고 점심때 운동으로 소비하세요!
□ 동물성과 식물성의 비율을 2:1로 유지한다.
단백질에는 고기와 생선 등의 동물성 단백질과 곡류와 콩류 같은 식물성 단백질이 있습니다. 이 때 동물성과 식물성의 비율은 최소한 2:1 정도로 유지해줍니다. 동물성과 식물성 단백질을 적정비율로 섞었을 때 소화·흡수가 더 원활하기 때문입니다.
□ 대사를 좋게하는 비타민B와 함께 먹는다.
지나친 단백질 섭취는 내장에 부담을 줍니다. 단백질 대사가 원활하게 진행되면 특히 신장에 부담이 가기 때문입니다. 따라서 대사를 좋게 하는 비타민 B군과 함께 먹는 것이 좋습니다. 비타민 B군은 아스파라거스, 옥수수, 강낭콩, 콩, 산마 등에 많이 함유되어 있습니다. ------- 계속 보기>>

산후다이어트 해보신 분 계시나요?,맞춤다이어트 비만체형-23kg 살빼기

산후20일경부터 제일 중요한 것은 골반조정 입니다.
산후 히프가급격히 커지는 이유는 산모들이 먹는것만 신경쓰고
운동은 별로하지않는 데다 특히 넓어진 골반 때문이라고합니다.
산후 벌어진 골반은 자연적으로는 원상복귀가 안되어서 골반조정을
안해주면 평생몸매가 될수있다고합니다.
정상적인 골반의 각도(치골궁)는 여성은 85도 남자는 65도인데 여성들의 경우는
출산을 전후하여 110도까지 벌어진다고 합니다.
이렇게 벌어지게 되면 자연적으로 원상복귀가 잘 안되고 그 상태에서
굳게 되는 경우가 많다고 합니다.
그렇게되면 골반이 벌어진 만큼 살이 더 붙게 되어 히프가 커진다는 논리입니다
반대로 골반을 산전상태로 조여주게 되면 그 만큼 살이 덜 찌게 된다는
얘기가 됩니다.
산후여성들의 하체비만은 골반의 확대에 원인이 있다고 합니다.
산후에는 제일먼저 건강부터 챙겨야 하겠지만 자칫 골반조정을 소홀히
하게되면 커다란 히프를 평생동안 훈장처럼 지니고 다녀야 할지도 모릅니다.
현대는 정보사회입니다.빌게이츠의 말처럼 생각의 속도보다 더 빠른 속도로 발전하고 있습니다.
옛날에는 나이드신 분들이 산모를 옆으로 뉘여놓고 옆 골반을 눌러주곤 하였습니다
그러나 요즘에는 그런 것 조차도 하지않습니다.
그래서 요즘의 산후여성들이 옛날 여성들보다 더 하체비만이 심한것같습니다.
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폐경이 어떤 여성호르몬의 이상으로 생기는 질병인가요?,갱년기 성기능장애

여성의 난소에서는 여성 호르몬인 에스트로겐이 분비되는데,

이 호르몬은 난자를 만들 뿐만 아니라 여성을 여성답게 합니다.

폐경이란 말 그대로 '영구적으로 월경이 없어지는 것'을 뜻하지만

실제로는 난소에서 여성호르몬이 분비되는 능력이 저하되는 것을 의미합니다.
요즘에는 환경호르몬이 많아져서 폐경기가 빨리 온다고 들었답니다.
생리에 관련된것이 에스트로겐호르몬이라고 들었답니다.
아마도 그것때문에 생기는 증상인뎅...
그 호르몬으로 인하여 여성은 더욱 여성스럽게 변화하는거라고 봐지는데..에스트로겐호르몬이 분비가 안되면서 폐경기를 맞이하는것이랍니다.암튼 항상 자기자신을 소중히 여기고 즐겁게 사는게 최적인거 같습니다.------------>>계속 보기

복부비만 어떻게 빼야 좋을까요.,윗몸일으키기 조깅수영,뱃살빼기 복근강화

진정으로 뱃살(?)을 포함한 체지방을 줄이고 싶다면, 윗몸일으키기와 함께
걷기나 조깅, 자전거 타기, 수영 등과 같이 중간에 쉬지 않고 할 수 있는 지구성 운동을
땀이 날 정도로 하루에 30~60분씩 1 주일에 5일 이상 규칙적으로 꾸준히 실시 해야합니다.
처음은 윗몸일으키기 10분, 자전거 10분 이런식으로 적게하시고, 차츰 20분 - 20분,
30분 - 30분~ 이렇게 조금씩 운동량을 늘려나가시면 됩니다...
　 　
뱃살빼기 가장 좋은 방법은 윗몸일으키기를 하면서 위에서 말한 유산소 운동을 병행하는 것입니다..
꾸준히 규칙적으로 하시다 보면 자연스레 체지방이 줄어들면서 살이 빠지게 됩니다...
　　
　 　
　
1. ① 누운 자세에서 팔과 다리를 위로 곧게 뻗는다.
② 윗몸일으키기를 하고 이때 머리와 어깨가 땅에 닿지 않게 한다2. 등을 대고 길게 누워 양손을 힙 아래에 넣는다.
모은 다리를 땅에 닿지 않고 올리고 내리기를 반복한다. 이때 고개는 들지 않도록 한다.3. ① 다리를 직각으로 든다.
② 팔을 허리 옆으로 대고 상체를 다리 쪽으로 들어올려 반윗몸일으키기를 한다.
　

　
1. ① 한다리를 90°로 올린다. ② 반대 팔로 힘을 주어 다리를 잡고 남은 팔로 배의 근육을 밀어준다.2. ① 다리를 직각으로 든다. ② 손을 무릎에 댄 후 다리와 팔을 양쪽으로 뻗는다.
이때 발꿈치와 손이 바닥에 닿지 않게 6초간 유지한다. 3. ① 왼쪽 다리를 90°로 들고, 왼쪽 팔을 하늘을 향하게 한다.
② 팔과 다리가 바닥에 닿지 않게 동시에 움직인다. 오른쪽과 번갈아 10회 실시한다.-------------계속 보기>>