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가슴키우기 식이요법


□ 단백질은 호르몬을 만드는 가장 중요한 영양소
그 중에서도 여성 호르몬의 작용을 활발하게 하려면 아미노산 밸런스가 좋은 ‘완전 단백질’을 충분히 섭취해야 합니다. 완전 단백질은 우유의 카세인, 육류의 미오신, 콩의 글리시닌, 달걀의 오브알부민 등에 많은데 문제는 대부분이 동물성 단백질이라 콜레스테롤과 포화지방산의 함유율이 높다는 것 입니다. 따라서 필수 아미노산은 갖고 있지만 지방은 없는 쌀과 함께 먹는 것이 좋습니다.
대두와 밥을 중심으로 식단을 짠다. 대두는 에스트로겐을 만드는 물질이 많이 함유된 최고의 호르몬 식품. 쌀과 함께 먹으면 더욱 효과가 크니 밥에 놓아 먹는 게 좋습니다. 여기에 단백질의 흡수를 도와주는 비타민, 미네랄, 칼슘을 균형있게 섭취합니다
고기보다는 생선을 많이~ 고기는 고단백 식품인 동시에 지방도 많이 함유하고 있어, 성인병을 유발할 수 있습니다. 물론 생선에도 지방이 있지만, 꽁치와 고등어에 들어 있는 지방산에는 콜레스테롤을 분해하는 성분이 들어 있습니다. 가슴을 위해서는 고기보다는 생선이 더 좋은 단백질 식품인 셈입니다. 날마다 신선한 생선을 먹고, 고기를 먹을 때는 닭고기 같은 저지방 고기를 먹습니다
□ 운동 후에 잘 먹고, 저녁에 양질의 식사를...
살을 만드는 시간과 근육을 만드는 시간이 따로 있습니다. 근육을 만드는 시간은 개인차가 있지만 몸을 적극적으로 움직인 다음 30분부터 1시간 뒤. 따라서 운동 직전보다는 운동 후에 먹는 것이 더 좋습니다. 또, 밤에 잠들고 나서 30분 뒤에도 근육이 잘 만들어지므로 점심보다는 저녁식사에 단백질을 충분히 섭취합시다.
□ 살이 찔까 걱정이라면 아침식사때 먹고 점심때 운동으로 소비하세요!
□ 동물성과 식물성의 비율을 2:1로 유지한다.
단백질에는 고기와 생선 등의 동물성 단백질과 곡류와 콩류 같은 식물성 단백질이 있습니다. 이 때 동물성과 식물성의 비율은 최소한 2:1 정도로 유지해줍니다. 동물성과 식물성 단백질을 적정비율로 섞었을 때 소화·흡수가 더 원활하기 때문입니다.
□ 대사를 좋게하는 비타민B와 함께 먹는다.
지나친 단백질 섭취는 내장에 부담을 줍니다. 단백질 대사가 원활하게 진행되면 특히 신장에 부담이 가기 때문입니다. 따라서 대사를 좋게 하는 비타민 B군과 함께 먹는 것이 좋습니다. 비타민 B군은 아스파라거스, 옥수수, 강낭콩, 콩, 산마 등에 많이 함유되어 있습니다. ------- 계속 보기>>