진정으로 뱃살(?)을 포함한 체지방을 줄이고 싶다면, 윗몸일으키기와 함께
걷기나 조깅, 자전거 타기, 수영 등과 같이 중간에 쉬지 않고 할 수 있는 지구성 운동을
땀이 날 정도로 하루에 30~60분씩 1 주일에 5일 이상 규칙적으로 꾸준히 실시 해야합니다.
처음은 윗몸일으키기 10분, 자전거 10분 이런식으로 적게하시고, 차츰 20분 - 20분,
30분 - 30분~ 이렇게 조금씩 운동량을 늘려나가시면 됩니다...
뱃살빼기 가장 좋은 방법은 윗몸일으키기를 하면서 위에서 말한 유산소 운동을 병행하는 것입니다..
꾸준히 규칙적으로 하시다 보면 자연스레 체지방이 줄어들면서 살이 빠지게 됩니다...
1. ① 누운 자세에서 팔과 다리를 위로 곧게 뻗는다.
② 윗몸일으키기를 하고 이때 머리와 어깨가 땅에 닿지 않게 한다2. 등을 대고 길게 누워 양손을 힙 아래에 넣는다.
모은 다리를 땅에 닿지 않고 올리고 내리기를 반복한다. 이때 고개는 들지 않도록 한다.3. ① 다리를 직각으로 든다.
② 팔을 허리 옆으로 대고 상체를 다리 쪽으로 들어올려 반윗몸일으키기를 한다.
1. ① 한다리를 90°로 올린다. ② 반대 팔로 힘을 주어 다리를 잡고 남은 팔로 배의 근육을 밀어준다.2. ① 다리를 직각으로 든다. ② 손을 무릎에 댄 후 다리와 팔을 양쪽으로 뻗는다.
이때 발꿈치와 손이 바닥에 닿지 않게 6초간 유지한다. 3. ① 왼쪽 다리를 90°로 들고, 왼쪽 팔을 하늘을 향하게 한다.
② 팔과 다리가 바닥에 닿지 않게 동시에 움직인다. 오른쪽과 번갈아 10회 실시한다.-------------계속 보기>>
